يعتبر هذا النوع من فقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي ، صعبًا للغاية. من الضروري أن تكون لديك قوة الإرادة للتخلي عن الأطعمة الصلبة تمامًا ، حتى لمدة 7 أيام ، واستبدالها تمامًا بالأطعمة السائلة منخفضة السعرات الحرارية. لكن النتيجة قد تكون مرضية - هذا النظام الغذائي يستمر حتى 1. 5 كيلوغرام في اليوم.
أثناء حصص الشرب ، يتحقق تأثير فقدان الوزن من خلال خفض كبير في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، فضلاً عن سرعة امتصاصها وإخراجها من الجسم. يجادل مؤسسو هذا النظام الغذائي بأن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة السائلة كافية للجسم كله ، ولكن في الممارسة العملية ، فإن نظام الشرب هو في الأساس نسخة أخف قليلاً من الصيام.
بالإضافة إلى تأثير التخسيس ، يضمن أولئك الذين يشربون الوجبات الغذائية إزالة السموم بشكل كامل وتطهير الجسم. على وجه الخصوص ، تشرح هذه العمليات الحاجة إلى دورة لمدة 30 يومًا لمثل هذا النظام الغذائي.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
النظام الغذائي هو أحد أروع طرق إنقاص الوزن. ويسمى أيضًا بالنظام الغذائي الكسول (بسبب قلة التمارين) أو النظام الغذائي النموذجي.
الغرض الرئيسي من حمية الشرب:
- يقلل العبء على الجهاز الهضمي.
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء أن هذه الطريقة لفقدان الوزن صعبة للغاية ، حيث تتطلب منك التخلص تمامًا من الأطعمة الصلبة عند تنفيذها.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، للشرب مزايا وعيوب.
المزايا:
- مؤشرات
- - القدرة على "التفتيح" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- منظف للجسم.
العيوب:
آثار جانبية- ؛
- التقيد الصارم بالقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ، ومشاكل النزيف ، والتهاب المعدة ، وتدهور الجلد ، وانخفاض المناعة.
الموانع
على الرغم من السهولة الواضحة لاتباع جدول الشرب ، لا يُسمح للجميع باتباع نظام غذائي.
يوصى بالتوقف عن الشرب:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المكتسبة (القرحة والتهاب المعدة والتهاب القولون وما إلى ذلك) والأمراض الالتهابية للأعضاء الأخرى (الكلى والكبد) ؛
- الأطفال وكبار السن ؛
- النساء الحوامل والمرضعات ؛
- مرضى السكري (من أي نوع) ؛
- يعاني من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين لديهم ميل واضح للوذمة.
القواعد والنصائح
شرب النظام الغذائي صحي وسهل ، ولكن لا تنس الآثار السلبية.
على الرغم من تحسن عملية الهضم ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي الشرب إلى نقص المغذيات.
لتجنب المشاكل الصحية ، يجب اتباع النصائح التالية:
- لا تبالغ في نظامك الغذائي. لا ينصح باستخدامه أكثر من مرة في السنة. هذا يكفي لطرد السموم وفقدان الوزن. خلاف ذلك يمكن أن يعاني الجسم.
- لا تنس الآثار الجانبية. تؤدي تقنية فقدان الماء إلى الضغط على أعضاء معينة وعلى الجسم كله. قبل البدء في فقدان الوزن النشط ، من الضروري الخضوع لفحص طبي. يجب ألا تبدأ في فقدان الوزن إلا بعد الحصول على الموافقة المهنية. قد تظهر الأعراض أثناء النظام الغذائي. إذن فأنت بحاجة إلى مقاطعة العملية والذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الحالات ، يمكنك العثور على نظام غذائي آخر.
- يحظر استخدام النظام الغذائي من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة والنساء الحوامل. التخلي عن أفكار النظام الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون الأمراض الأخرى أيضًا أساسًا للحظر. لذلك ، قبل أن تفقد الوزن ، يجب أن يتم فحصك في عيادة.
نصيحة النظام الغذائي:في الأسبوع الأول ، قم بإزالة الأطعمة الصلبة من القائمة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الجهاز الهضمي. ابدأ هذه المرة بالماء أو العصيدة. حد من ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي لأن جسمك لا يزال يفتقر إلى الطاقة الكافية. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يمكنك العودة إلى نمط حياة نشط.
المنتجات المعتمدة
يمكنك أن تفقد 10-12 كجم في نظام غذائي في 10 أيام. في هذه الحالة ، لا يجب أن تتكون القائمة من مياه نقية بدون غاز. اتباع نظام غذائي مع نظام غذائي الشرب أمر ممكن وضروري.
قائمة المنتجات المعتمدة:
- الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الزبادي (الحليب ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الزبادي ، الزبادي) ؛
- شوربات الحليب ؛
- الحنطة السوداء وعصيدة الشوفان (تناسق هريس) ؛
- مرق قليل الدسم (دجاج ، سمك ، ديك رومي) ؛
- حساء الخضار والبورشت (تناسق هريس) ؛
- عصائر الخضار والفواكه ؛
- كومبوت ، هلام ، شاي الأعشاب (بدون سكر) ؛
- كوكتيل الخضار والفواكه ؛
- قهوة وشاي محضرين بدون سكر. حجم الحصة الواحدة كوب واحد.
يجب أن تأكل ثلاث مرات على الأقل في اليوم.
قائمة الأطعمة الممنوعة عند الشرب:
- المشروبات الغازية ؛ عصائر
- معلبة ؛
- كحول ؛
- مرق الدهون.
المنتجات المحظورة
- يقتل الكحول جسمك ويعزز الإفراط في تناول الطعام ، لكنه لا يحفز فقدان الوزن.
- العصائر المعلبة - نسبة السكر العالية فيها لا تسمح لنا بالحديث عن فائدتها.
- المشروبات الغازية السكرية والقهوة ومنتجات الألبان الدهنية ليست أطعمة صحية.
- حلويات - معجنات وحلويات.
- الحساء والمرق الدهني ، وبشكل عام ، الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية بشكل عام.
التحضير
تبرر شهادات الأشخاص الذين صاموا بالفعل لمدة 7 أيام الحاجة إلى الاستعداد جيدًا قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، حيث سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك الماء فقط بدلاً من الطعام العادي.
يتمثل التحضير لنظام غذائي للشرب في حقيقة أنه قبل أسبوع من ضرورة التخلي تمامًا عن الأطباق المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والمنتجات شبه المصنعة والكاتشب.
3 أيام قبل التحول إلى نظام 7 أيام ، ما عليك سوى تناول الخضروات والفواكه والحبوب (يفضل دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء) والمشروبات الخالية من السكر وما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يوصى بتقليل حجم الجزء بالتساوي إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على كمية صغيرة من الطعام. يفضل الشاي الأخضر غير المحلى في اليوم السابق للانتقال.
لذلك لن تضيع
كيف لا تتوقف عن اتباع نظام غذائي الشرب هو سؤال صعب. لديها قيود صارمة ويتم تسويقها على أنها صيام صحي. إن خطر خسارة السباق في مثل هذه المعركة الصعبة مرتفع للغاية. سيكون القرار الصحيح هو الدافع اليومي جنبًا إلى جنب مع الإرادة المعدنية. من المهم أن تكون مضبوطًا عقليًا على النتيجة. إن تحقيقها مسألة وقت.
لا يمكنك أن تأمل في كل شيء دفعة واحدة. تعتمد فعالية نظام غذائي صارم للشرب على مجموعة متنوعة من العوامل الفسيولوجية الشخصية للجسم ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي. إن إزالة السموم بشكل متسق وتطبيع الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي ستؤتي ثمارها. الشيء الرئيسي هو الالتزام بنظام غذائي يحافظ على انسجام الصورة الظلية.
القائمة الأسبوعية
يتم إعطاء النظام الغذائي التقريبي لمدة سبعة أيام في جرعة يومية ، كل منها مقسم إلى 5 وجبات:
- اليوم الأول:مرق الخضار (200 جم) ، عصير فواكه طازج ، لبن ، قهوة.
- اليوم الثاني:مرق (200 جم) ، عصير خضار طازج ، شاي ، زبادي.
- اليوم الثالث:هريس الخضار (200 جم) ، الزبادي ، عصير الخضار ، القهوة.
- اليوم الرابع:مرق السمك قليل الدسم (200 جم) ، عصير الخضار الطازج ، الكفير ، الشاي.
- اليوم الخامس:مرق الخضار (200 جم) ، الزبادي ، العصير ، كومبوت ، الشاي.
- اليوم السادس:مرق اللحم قليل الدسم (200 جم) ، عصير الفاكهة الطازج ، الكفير ، القهوة ، الفاكهة.
- اليوم السابع:شوربة خضار (200 جم) ، بطاطس مهروسة ، كومبوت ، شاي.
اشرب حمية لمدة شهر
فيما يلي أولئك الذين جلسوا سابقًا على السوائل لمدة أسبوع أو أسبوعين وهم معتادون بالفعل على مثل هذا النظام الغذائي. ينصح الخبراء بقمع الجوع بمساعدة حساء الخضار السميك مع الأسماك واللحوم والالتزام بنظام الشرب - ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز تناول الطعام اليومي 1400 - 1500 سعرة حرارية.
سيساعد تناول نظام غذائي شهري على تقليل وزن الجسم بشكل كبير وتحسين صحة الجسم. يساعد في تطهير الكلى والمرارة ، وتطبيع الجهاز الهضمي والطحال وأنسجة الكبد وعضلة القلب والجهاز التنفسي. الشعور بالنعاس واللامبالاة والخمول يتم استبداله تدريجياً بالسهولة وزيادة الكفاءة.
إنهاء حمية الشرب
يلعب ترك حمية الشرب دورًا ضروريًا للغاية في الصيام ، حيث يجب أن تسير بسلاسة من أجل تجنب العواقب الضارة على الجسم ، لأن هذا هو "ولادة جديدة". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وخطر التعب منخفض.
يستغرق الكائن الحي الذي نسي بالفعل الطعام الصلب ضعف الوقت ليعتاد عليه. لذلك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فسيكون العائد شهرين.
- أدخل حبوب الإفطار السائلة في الأسبوع الأول وزد الجرعة تدريجياً.
- لا يزال يشرب العشاء للأسبوع الثاني ، لكن يمكنك صنع بيضة على الإفطار ، شطيرة جبن صغيرة. الأسبوع الثالث - حبوب الإفطار ، لكن الفواكه والخضروات متوفرة بالفعل على العشاء. الأسبوع الرابع
- اللحوم متوفرة بالفعل! السمك ولحم البقر والدجاج بكميات صغيرة في البداية.
- في الأسبوع الخامس تبدأ الأكل بشكل طبيعي مرة واحدة فقط في الأسبوع وتخلق يومًا للصيام. خلال الفترة الزمنية التالية غير المحددة ، تأكد من تجنب الإفراط في تناول الحلويات والملح والدقيق والدهون. وقبل كل شيء ، اشرب الكثير من الماء.
كم كجم يمكن أن تخسره
تعتمد النتيجة النهائية على عدة أسباب:
- ما هي مدة الالتزام بهذا النظام الغذائي؟
- ماذا وكم تشرب ؛
- ما هو الوزن قبل البدء في خسارة الوزن؟
- مقدار النشاط البدني خلال اليوم.
تفقد النساء في المتوسط ما يصل إلى 1. 5 كجم في اليوم. إذا واصلت الدورة لمدة 3-4 أسابيع ، فقد تفقد ما يصل إلى 15-20 كجم في هذا النموذج. ومع ذلك ، فإن النتيجة تتناسب طرديًا مع الوزن الذي بدأ في البداية: فكلما بدأ الشخص في الشعور بالشبع ، زاد "فقدانه".
ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في أسبوع؟
تعتمد النتيجة الأسبوعية أيضًا على إحصائيات البدء. عادة ما يتم ملاحظة النقص الأكثر غموضًا في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. يمكن أن تصل إلى 5-6 كجم في 7 أيام! في الأيام التالية ، سينخفض الوزن بشكل أبطأ ، وهو ما يبرره إعادة هيكلة الجسم وتكييف عملية التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي الجديد.
المدة بدون ضرر صحي
إذا كنت خائفًا على صحتك ولا ترغب في المجازفة ، فهذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي للشرب غير مناسب تمامًا لك. لا يتعين عليك اتباع القواعد بدقة لمدة شهر أو أسبوع.
الامتناع القصير عن تناول الأطعمة الصلبة لا يضر بصحتك ، لذا يمكنك اختبار قوتك لمدة 2-3 أيام. صدقني ، هذا يكفي لتجعلك تشعر بأنك أخف وتتخلص من 2-3 كجم من الصابورة.
نظرًا لأن النظام الغذائي للجسم مقيد بشدة ، يجب تناول مركب الفيتامينات والمكملات الغذائية طوال النظام الغذائي. وإلا فإن هذا الماراثون سينتهي بنقص خطير في الفيتامينات والمشاكل المصاحبة له.